Ernährung vor und nach dem sport

Sporternährung – was esse ich vor dem Training?

Egal ob Profi, Hobbyathlet heu Gelegenheitssportler, die Frage nach ns richtigen Ernährung bevor dem sports ist weil das jeden aktiven menschen interessant. Sogar wenn ns Fitnessziele wie Fettverbrennung, Muskelaufbau, Leistungssteigerung, abnehmen hagen allgemeines glücklich ganz unterschiedlich sein können. Ns richtigen practice Mahlzeit stehen hier oft sogar noch Ernährungsmythen in dem Weg, als die Pasta-Party vor dem marathon oder ns überzogenen Versprechungen der Nahrungsergänzungsmittelhersteller, die geschickt an falsche Fährten locken. Enthalten geht effektives cultivate mit Fettverbrennung und Muskelaufbau auch ohne Pillen-Hokus-Pokus. Als du dein Magen bei der besten bevor der Trainingseinheit mit Kohlenhydrate, Proteine und fett und füllst um herum deine Ziele kommen sie erreichen erfährst freundin hier.

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Genügend Trinken

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In den Stunden vor dem Training zu sein es außerordentlich wichtig das Körper mit genügend Flüssigkeit kommen sie versorgen. Durch dies sorgt einer für den Schweißverlust während ns körperlichen last vor. Aber Achtung: Wir kann sein maximal 0,2 l pro viertel stunde aufnehmen, also ist es wichtig, über den arbeit verteilt genügend zu trinken. Als Infos findest du in unserem Blogartikel über Wasser und richtiges Trinken.

 

Richtiges Timing

Eine der wichtigsten regel lautet: Mit genügend zeitlichem Abstand zu Training zu essen. Da drüben wir every unsere befugnisse für Muskel und gehirn aufsparen wollen, sollte das Verdauung unseren karosserie möglichst wenig beanspruchen (mehr damit Thema Verdauung lesen du an unserem produkte für Detox Kuren). 2 bis zu 3 Stunden vor dem Sport eine letzte leicht verdauliche, fett- und ballaststoffarme Mahlzeit ist optimal für die sich anschließende Leistung. Dennoch jeder wille sich gedanke können, das sich Gänsebraten mit Klößen wenig Stunden schwer im Magen breitmacht, und einer kaum auf Trab kommt und lange warten muss um bereit für die Trainingseinheit kommen sie sein.

 

Kohlenhydrate - Leichte Leistungsspender

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Ideale Pre-Workout-Mahlzeit: Energiespendende, einfach verdauliche Kohlenhydrate, das nicht kommen sie schnell ins blut schießen, für Top-Leistung unsere Muskeln und ein waches Gehirn. Lebensmittel wie Weißmehlprodukte, Süßigkeiten oder Säfte hingegen führen zu Blutzuckerschwankungen – unter leidet vor allem ns Konzentration!

Und bevor allem ist wichtig: Nicht zu viel essen, da unsere Kohlenhydratspeicher in Muskeln und Leber zu sein ohnehin begrenzt. Eine kleine Portion ist schneller verdaut und liefert dadurch als Energie wie der extra scheibe Nudeln in Pasta Party. Allerdings geht es sogar bevor dem Training sogar ganz ohne Kohlenhydrate! Schließlich zu sein die körpereigenen Kohlenhydrat-Reserven in Muskel und Leber für ns leichtes maintain meist vernünftig gefüllt. Viele Ausdauersportler ernähren wir sogar längerfristig kohlenhydratarm, um ihren Fettstoffwechsel zu optimieren.

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Praxistipp: Frisches obst ist vor dem sports die beste Wahl. Außergewöhnliche ballaststoffarme Früchte als Banane heu Pfirsich gebot sich als Snack vor ns intensiven Bootcamptraining an (hier lesen du als über gesunde Snacks und schnelle Rezepte für zwischendurch).

 

Leicht verdauliches Eiweiss

Beim maintain hat ns Muskel einen erhöhten Bedarf an Aminosäuren. Beachtung eine proteinreiche Ernährung erhalten uns wertvolles Eiweiß. Dies kurbelt ns Proteinsynthese an, und fördert damit schon den Muskelaufbau sowie ns Regeneration nach von Training. Übrigens haben Ausdauersportler, deshalb Menschen, das gerne joggen gehen einer mindestens so wie das erhöhten Eiweißbedarf wie Bodybuilder, ns Muskeln aufbauen! also hängt es nicht vom ziel ab was man bevor dem Workout essen sollte, jedoch Eiweiss ist beim Sport immer ns richtige Wahl. Hier findest du Informationen zu pflanzlichen Proteinquellen zum Vegetarier. PS. Protein und Eiweiss zu sein übrigens ein- und dasselbe.

Praxistipp: Eier liefern an der Ernährung Energie durch hochwertiges Eiweiß und gut verträglich. Fisch und Quark sind je nach verträglichkeit ebenso einer gute Wahl. Ein besonders Kraftrezept: „Bananenei“: 1-2 Bananen und ns Eiweiß das ende 4 Eiern zusammenmixen, in Kokosöl braten und wie Kaiserschmarrn mit Zimt servieren. Schnell zubereitet, lecker, und ein Rezept das dem menschlicher körper alles gibt was das braucht.

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Wer früh am Morgen vor der angestellt Sport macht, das wird jedoch problem haben, das 2-3 stunde einzuhalten bevor dem trainieren.

Für das ganz Eiligen ist deshalb auch ein Proteinshake oder mich gemachter Smoothie eine qualität Wahl. Z. B. 1-2 Bananen, 30 g naturbelassenes Proteinpulver und je nach Belieben rohes Kakaopulver hagen frische bzw. Gefrorene Beeren dazu. Flüssige Nahrung wird schneller verdaut und zu sein deshalb, wenn du Zeitnot hast, die bessere Wahl. Wer"s ganz natürlich wie - und sich nicht ekelt - tun können statt Proteinpulver sogar rohe eier verwenden – solange ns Eier aus bester pose stammen.

 

Top-Leistung ohne Nahrung!?

Wir Menschen seit Urzeiten in der Lage, auch ohne essen Leistungen zu vollbringen (mehr kommen sie liest du an unserem artikel über die beste Diät). Inbegriffen greifen wir aufgrund der freigesetzten Stresshormone vermehrt in unsere Fettreserven, insbesondere auch auf das hartnäckige „sture Bauchfett“, zurück. Doch ein Haken hat ns Ganze: Wenn ns Glykogenspeicher völlig leer sind, wird auch schneller ein teil der Muskelmasse als Energiequelle angezapft und verbrannt. Zum optimalen Muskelaufbau also lieber eine leicht verdauliche Mahlzeit mit genügend Zeit zu Training einnehmen und uns sind in der sicheren Seite.

Während des Trainings macht Nahrung meist wenig Sinn. Bei extrem hohen verdacht vielleicht eine Saftschorle mit einer Prise Salz für ns optimale Elektrolytversorgung. Oder einer Energie-Snack bei dem beinhalten sind: 5 eingeweichte hacken mit 2 elastisch Kokosfett, Limettensaft, Prise Salz.

 

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Wenn du als über gesunde Ernährung erfahren möchtest, dann komme gerne zu uns ins Bootcamp Probetraining in dein Stadt. Bei 8 wöchigen Fitness Kursen trainierst du nicht nur in Profis, aber erhältst viel weitere Infos kommen sie einer gesunden Ernährung.

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Lies dir auch unseren artikel über die das beste Diät durch. Hier erfährst du, als du wirklich genau und am besten abnimmst.

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Dein schriftsteller & expert für dies Thema: Hanjo Fritzsche, dein Headcoach bei München