Ernährung Bei Bluthochdruck Ernährungs Docs

Falsche Ernährung ist ein Hauptgrund für Bluthochdruck. Übergewicht hoch das ahalfpeeledapple.comohung für Herz-Kreislauf-Probleme: jeden 10 kilogramm Gewichtsabnahme sinkt das Blutdruck um herum etwa 12 : 8 mmHg. Besonders das Bauchfett müssen weg.

Du schaust: Ernährung bei bluthochdruck ernährungs docs

Gemüse und Olivenöl als "natürliche Blutdrucksenker"


*

Die fähnrich Mittelmeerküche ist ideal in Bluthochdruck. Damit sind nicht Pizza und pasta gemeint, sondern ausreichend Gemüse, frucht und Fisch, außerdem gute Öle. Als geradezu "natürliche Blutdrucksenker" gültig Olivenöl, Knoblauch, Feldsalat, Grünkohl, Meerrettich, Spinat, rote Bete, Spargel, weiß Bohnen, Erbsen, Aprikosen, Rhabarber, außerdem Pistazien, Walnüsse, Kokosmilch und Tomatenmark.

Kräuter statt Salz

Da fast die Hälfte das Bluthochdruck-Betroffenen salzsensitiv ist, zutreffend es, das tägliche Kochsalzzufuhr geldstrafe im Blick zu haben. Oft wird unterschätzt, wie viel Salz an Brot, Brötchen und Knäckebrot steckt. Insgesamt sollte das Salzverzehr an maximal jahr Gramm täglich liegen.

Mehr sehen: Dfb Trikot Wm 2014 4 Sterne 2014, Dfb Trikot 4 Sterne 2014


*

Fertiggerichte sollte man meiden, denn sie enthalten meist deutlich kommen sie viel Salz. Als selbst kochen und kräftig mit Kräutern würzen. Wenn es schnell ging soll, zu sein vorgeschnittene Tiefkühlware durchaus zu empfehlen. Wichtig aber: Tiefgekühltes ohne Zusatz by Butter, Zucker/Honig/Süßstoff, Sahne hagen Soße wählen.

Mehr sehen: Eric Clapton Sophie Belle Clapton, Sophie Belle Clapton

Achten sie auch auf Ihre Getränke: das Körper braucht genügend Flüssigkeit, und zwar die richtige. über Säften heu Softdrinks lieber auf Wasser und Kräutertees umstellen, zudem bisschen Alkohol trinken: höchstens 1 Glas Wein oder einer kleines Bier.


*

*

*

Lebensmittel in dem Überblick

EmpfehlenswertNicht empfehlenswert
Brot, Backwaren, Beilagen (max 2 Handvoll/Tag)Vollkornbrot oder Vollkornbrötchen, möglichst habe nicht Weizen;Haferflocken, Dinkelflocken, Müsli habe nicht Zucker.Vollkornnudeln, Vollkornreis, PellkartoffelnWeißbrot, Toastbrot, Zwieback, Weizen- und Milchbrötchen, Croissants; Hartweizennudeln, geschälter Reis, Pommes, Kroketten, Pfannkuchen, Kartoffelpuffer
Snacks & Knabberkram (max. 1 kl. Handvoll/Tag)(Trockenfrüchte, Stück Zartbitterschokolade mind. 70 % Kakao-Anteil)Süße Backwaren, Süßigkeiten, süße molkerei (s. U.); Salzgebäck, Chips, Flips
Obst(2 Portionen/Tag)Zuckerarmes Obst als Beeren, Clementinen, Grapefruit, Kiwi, Nektarine, Papaya, Orange u. V. M.;selten, da drüben zuckerreich: Ananas, Banane, Birne, Kaki (Sharon), Honigmelone, Kirsche, Mango, WeintraubenGezuckerte Obstkonserven und Obstmus, kandierte Früchte
Gemüse(3 Portionen/Tag)Fast alle Gemüsesorten, insb. Spinat, Hülsenfrüchte als Erbsen, Linsen, und jedermann PilzartenIn Maßen: Mais, Gemüsekonserven (zu salzreich)
Nüsse und Samen(ca. 40 g/Tag)Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse, Macadamianüsse, Leinsamen, Chiasamen; Pinienkerne, Kürbiskerne, SonnenblumenkerneErdnüsse und gesalzene Nüsse
Fette und Öle(ca. 2 EL/Tag)Olivenöl, Rapsöl, Walnuss- und Leinöl; sparsam: ButterSchweine- und Gänseschmalz, Butterschmalz, Palmfett, Sonnenblumenöl, Distelöl
Getränke(2-3 Liter/Tag)Wasser, ungezuckerter Kräuter- und grüner Tee; max. 1 Tasse/Tag: Kaffee, schwarze farbe TeeFruchtsaft, Softdrinks, Kakao, Alkohol; Mineralwasser mit Natrium-Gehalt von 20 mg/l
Fisch und Meeresfrüchte (2-3 Portionen/Woche)Fisch – frisch oder TK; z. B. Lachs, Thunfisch,selten (gar nicht in erhöhten Cholesterinwerten oder Histaminintoleranz): Schalentiere wie, Garnelen, Hummer, Krabben, ShrimpsFisch in Mayonnaise hagen Sahne eingelegt
Fleisch und Wurstwaren (max. 1-2 klein Portionen/Woche)Magerer Aufschnitt (z. B. Putenbrust)Hühnerfleisch, PutenfleischRotes Fleisch, Schweinefleisch, alle Wurstwaren und verarbeitetes Fleisch wie Fleischkäse/Leberkäse
Eier,Milch und Milchprodukte,KäseEier (3-4/Woche);Milch 1,5 % Fett, Buttermilch, Speisequark bis um 20 % Fett, Naturjoghurt 1,5 % Fett; Käse bis zu 45 % fett i. Tr.:Schnittkäse, Weichkäse, Feta, Mozzarella - außergewöhnliche mager: Harzer Käse, körniger FrischkäseMayonnaiseSahne, Schmand und bonus fraiche; Pudding, Milchreis, Fruchtjoghurt, Fruchtquark, Kakaozubereitungen, Fruchtbuttermilch


Zum Ausdrucken
Weitere Informationen

Rezepte in Bluthochdruck


Salzarm und reichlich Gemüse: Gesunde gerichte für jedermann mit Bluthochdruck oder durch dies bedingter Herzmuskel-Verdickung.mehr


Chronischer Bluthochdruck macht kaum Beschwerden, steigert aber das ahalfpeeledapple.comohung für eine lebensbedrohliche Herz-Kreislauf-Erkrankung.mehr


Viel Salz im esanzeige erhöht bei einigen menschen das bedrohung für Bluthochdruck. Wer weniger Salz kommen sie sich nimmt, kann seinen Blutdruck an vielen herbst senken.mehr


30 Millionen deutsch haben einen kommen sie hohen Blutdruck, noch viele kennen ns gesundheitliche bedrohung nicht. Uns informieren bei einem Schwerpunkt von Symptome und Therapien.mehr


Die Ernährungsdocs


Dieses Thema im Programm:

Ernährung


Dieser artikel wurde ausgedruckt unter der Adresse:https://www.halfpeeledapple.com/ratgeber/gesundheit/Ernaehrung-bei-Bluthochdruck-Diese-Lebensmittel-helfen,bluthochdruck146.html
Ein Glas Granatapfelsaft bei der Tag fördert ns Gesundheit: entsprechend Studien senkt er den Blutdruck und ist gut für ns Gehirn.mehr