EIWEISSSHAKE ZUM ABNEHMEN IM TEST

Du möchtest ns paar Kilos versterben und suchst so den korrekt Shake? alles klar, hier findest du ihn!


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Um einer Kilo Fett kommen sie verlieren, musst freundin etwa 7000 Kalorien einsparen. Nimmst du deshalb jeden tag 500 Kalorien weniger kommen sie dir, wie du verbrauchst, bist sie nach ein Monat circa zwei Kilo leichter. Und das ist sogar ein Richtwert, der gerne und häufig beraten wird.

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Wie du dies Defizit bei der besten erreichst, hängt über dir ab: Brauchst du Gewissheit und exakt Vorgaben, dann tun können es ziemlich Sinn machen, zunächst deinen Kalorienbedarf kommen sie berechnen und klima Kalorien zu zählen. Per app hält sich das Aufwand in Grenzen.

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Die Alternative ist das, was an manchen Stellen zusammen „Undercover-Diät“ ernannt wird: Streiche lebensmittel mit hoher Energiedichte (z.B. Süßigkeiten, Käse, schon fast Food) weitgehend ende deiner Ernährung. Und ersetze sie durch lebensmittel mit geringer Energiedichte (z.B. Obst, Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte).

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Die Energiedichte beschreibt dabei, als viel Kalorien ein Gramm eines Lebensmittels mit wir bringt. So Übernachten ein Gramm apfel zum Beispiel zeigen etwa 0,5 Kalorien mit sich, ein Gramm Croissant drauf ganze 5 Kalorien.

Du kannst deshalb deutlich mehr Volumen zu dir nehmen, einmal du an Lebensmittel mit geringer Energiedichte setzt. Und bist deswegen immer satt, obwohl freundin hunderte Kalorien einsparst. Und ns ganz habe nicht Zählen!