DIE BESTEN KOHLENHYDRATE ZUM ABNEHMEN

Kohlenhydrate werden derzeit über Anhängern das Low Carb- heu Keto-Diät wie Dickmacher verteufelt. Besteht aus können viel Lebensmittel, das Kohlenhydrate enthalten, tatsächlich in Abnehmen helfen.

Du schaust: Die besten kohlenhydrate zum abnehmen


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von Julia Poggensee, News-Redakteurin und Antonia Hagedorn, News-Redakteurin Veröffentlicht: 10.02.2020
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Low Carb hagen ketogene Ernährung – Kohlenhydrate aus dem Speiseplan zu streichen, kann durchaus beim Abnehmen helfen. 


Allerdings herbst vielen ns Verzicht auf Brot, nudel und Co. Nicht leicht. Zudem benötigt der körper gesunde Carbs zusammen Energielieferanten, um kommen sie funktionieren.

Lässt man das Makronährstoff über einer längeren Zeitraum beendet weg, drohen Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit, Muskelabbau und Kopfschmerzen. 


Kohlenhydratreiche kurs sorgen no zwingend weil das zusätzliche Kilos in der Waage – vorausgesetzt, einer wählt beipsielsweise Vollkornprodukte, Karotten, Kürbis, Quinoa, Hülsenfrüchte oder bestimmte Früchte anstelle by Weißmehl, Pommes und Süßigkeiten. 


Die 10 gesündesten kohlenhydrathaltigen Lebensmittel

Mithilfe einiger kohlenhydrathaltigen Lebensmittel, ist ein Abnehmen durchaus möglich. Sie können sogar gesundheitsfördernde vorteil mit sich bringen.

Vor allem nach ein anstrengenden Trainingseinheit sollte einer Kohlenhydrate nicht gänzlich vertäufeln, da sie unter ist anders neue kräfte liefern und das Muskelaufbau vorantreiben.

 

1. Quinoa 

Quinoa ist eine super Alternative kommen sie weißem Reis. Die Inka-Korn versorgt ns Körper mit messer sättigenden Proteinen und komplex Carbs. Der glutenfreie Nährstofflieferant schmeckt kalt als Salat oder warm in dem Curry heu Porridge. 

Zudem ist Quinoa der das beste Weizenersatz in einer glutenfreien Ernährung und deswegen super zum Allergiker und jedermann mit Unverträglichkeiten geeignet.


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2. Süßkartoffeln

Herkömmliche Kartoffeln gesund und kalorienarm – jedoch im direkten vergleichen schneidet die Süßkartoffel besser ab. Ns Grund: das orange gefärbte Windegewächs besitzt einen niedrigeren glykämischen Index.

Das bedeutet bei der Folge, dass sie den Blutzuckerspiegel nicht so rasch in die Höhe beschossen lässt – und verhindert Heißhungerattacken. 

Ein weiterer vorteile von Süßkartoffeln sind die viel Vitamine, vor allem Beta-Carotin (die Vorstufe ns Vitamin A), Vitamin c und Kalium. 

Zusätzlich die Knollen gesättigt Antioxidantien. Das ist wichtig, dass man dies Schutznährstoffe sogar über ns Nahrung aufnimmt, denn die körpereigene Produktion reicht oft nicht aus, um das Immunsystem ausreichend zu schützen.  


3. Haferflocken

Haferflocken zählen zu der kategorie Superfood. Und das sind sie auch, denn Hafer bietet eine wertvolle quelle für Proteine.

Diese verhindern den Muskelabbau, was einem bei der Abnehmen zugute kommt. Denn einer hohe Muskelmasse bewirkt, dass man mehr Kalorien verbrennt – selbst in dem Ruhezustand. 


4. Wildreis

Weißer Reis hat ein geringes Volumen und lässt zudem den Blutzuckerspiegel rasch ansteigen. Daher sollte dies lieber durch Wild- beziehungsweise Vollkornreis ersetzt werden. 

Wildreis hat sogar ns doppelt so hohen Anteil in Eiweiß wie weißer Reis und enthält außergewöhnliche viele Ballaststoffe und Aminosäuren, die um zu Beispiel außergewöhnliche wichtig für den Muskelaufbau sind.  


5. Vollkornbrot

Auch in Brot muss man während ein Diät nicht verzichten. Hier zutreffend – ebenso zusammen bei Toast und Brötchen: man sollte in die Vollkornvariante zurückgreifen. Dies enthält deutlich mehr Nährstoffe wie Produkte aus weißem Mehl.

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Gerade bei der Schale über Vollkorn sind wichtige Nährstoffe wie Magnesium, Kalzium, Eisen und B-Vitamine enthalten.


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6. Vollkornpasta 

Bei nudeln und Spaghetti gilt das gleiche Prinzip wie bei Reis & Co.: wer Gewicht verlieren möchte, sollte in die Variante das ende dem vollen Korn setzen. Nudeln aus Vollkorn für ns Stoffwechsel nicht ganz deswegen leicht zu knacken, die Sättigung hält deshalb länger an. 

Zusätzlich ist das Volumen über Vollkornprodukten viel größer. So wird dem Gehirn schneller das Gefühl der Sättigung gegeben.  


7. Beeren

Himbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren und Co. Jawohl im Vergleich zu anderen Obstsorten einen geringen Anteil in Kohlenhydraten. Außerdem schlagen sie mit ein geringen Kalorienmenge zubuche. Himbeeren, beispielsweise, ankunft auf ca 33 Kilokalorien zum 100 Gramm. 

Zudem enthält das Superfood wichtige Vitamine und Mineralien, zusammen zum beispiel Vitamin ns und K sowie Mangan. 

Unser menschlicher körper enthält bis zu 40 Milligramm Mangan, davon stecken alle 40 Prozent in unseren Knochen.

Der Rest lüge sich vor allem in der Leber und in der Niere. Mangan ist deswegen wichtig für das Körper, dort es körpereigene Eiweiße, Fettsäuren und ns Harnstoff bildet.  


9. Hülsenfrüchte

Zu den sogenannten Hülsenfrüchten zählen zum beispiel Kidneybohnen, Kichererbsen und Linsen.

Wer an Fleisch verzichtet, zu sein mit Linsen geldstrafe bedient. Ns Hülsenfrüchte zusammenarbeiten nämlich eine gute Alternative zu tierischen Proteinlieferanten dar. 

Kidneybohnen sind außerordentlich reich in Ballaststoffen und Eiweißen, hinzufügen verbessern sie die Kontrolle von Blutzuckers.

Schwarze Bohnen enthalten eine außerordentlich hohe Menge in Ballaststoffen. Das ende dem causa reicht bereit etwa eine Handvoll als Beilage, um schnell satt kommen sie werden – ideal zum alle, die an ihre Linie achten. 

Zwar enthalten schwarze Bohnen sogar Kohlenhydrate, diese verstehen aber rechtzeitig in dem Dünndarm absorbiert, was verhindert, das nicht jedermann gleichzeitig in die Blutbahnen geraten. 

Dieser Effekt hält das Blutzuckerspiegel konstant, ist also auch super zum Diabetiker geeignet. 

Auch Kichererbsen zählen zu den Hülsenfrüchten und zu sein eine ausgezeichnete ursprung für pflanzliche Proteine.

Dank ihres hoch Saponingehalts, halten sie den Blutzuckerspiegel kurz und schützen ns Herzkreislaufsystem. 


10. Äpfel

Auch Äpfel gehören kommen sie den besten Kohlenhydratquellen, die in Abnehmen helfen. Es gibt sie in unterschiedlichen Farben und Größen, noch eines haben sie alle gemeinsam – Vitamin ns und Antioxidantien. 

Zudem enthalten Äpfel Pektin – ein Ballaststoff, der außergewöhnliche sättigend ist und dafür Heißhunger vorbeugen kann.

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So eignet wir ein apfel auch als idealer Sommer-Snack für zwischendurch und inzwischen einer Diät.  


Die richtigen kurs sind ns A und O

Die rechts Carbs können den Körper deshalb sogar am Fettverbrennung unterstützen, Muskelmasse aufbauen, da sie gleichzeitig gleichfalls proteinreich sind, und sich Äußerst positiv an die Gesundheit von Körpers auswirken. 

Deswegen es war es einen Fehler, Kohlenhydrate komplett aus dem Ernährungsplan zu streichen, es ist bereitgestellt man darauf achtet, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen und sich ausgewogen zu ernähren.