DIE 5 LEBENSMITTEL NIEMALS ESSEN

Wenn ihr eine Insulinresistenz habt, solltet ihr euch in eine Ernährung mit gesunden Fetten, Ballaststoffen und mageren Eiweißquellen halten.

Du schaust: Die 5 lebensmittel niemals essen

Um ns Insulinresistenz entgegenzuwirken, könnt ihr auch einen kohlenhydratarmen heu mediterranen Ernährungsplan ausprobieren.

Lebensmittel als Lachs, brauner Reis, gemüse und Avocados sollten in einer Ernährung gegen eine Insulinresistenz nicht fehlen.


In Deutschland aushalten ungefähr 6,5 Prozent der Erwachsenen in Typ-2-Diabetes, ns chronischen Krankheit, die häufig durch eine unbehandelte Insulinresistenz aktiviert wird. Dabei gehen das Insulin-produzierenden Zellen bei unserem körper nach und nach zugrunde. Das Folge zu sein ein dauerhaft erhöhter Blutzuckerspiegel. Durch einen gesunde Ernährung und Sport lässt sich einer Insulinresistenz allerdings bei den Griff erhalten und hin und wieder sogar umkehren. Hier erfahrt ihre welche Lebensmittel ihre meiden solltet – und welche teller gegen eine Insulinresistenz helfen.

Was ihr bei einer Insulinresistenz mahlzeit solltet

Als tiefere ursache für eine Insulinresistenz gilt eine sehr kohlenhydratreiche Ernährung und ns stetiger Überkonsum by Zucker. Um herum eine Insulinresistenz kommen sie vermeiden hagen gegebenenfalls umzukehren, müsst ihr daher mithilfe eurer Ernährung euren Blutzuckerspiegel tick und verhindern, dass er kommen sie schnell ansteigt und wieder fällt. Der einfachste Weg so ist, bestimmte Lebensmittel kommen sie vermeiden hagen nur in Maßen zu essen.

Die größten Übeltäter zu sein einfache Kohlenhydrate, da drüben der Körper dies schneller wie jedes ist anders Lebensmittel an Glukose, also Blutzucker, umwandelt. Deswegen wird meistens eine kohlenhydratarme Ernährung empfohlen, um eine Insulinresistenz zu bekämpfen. Einer Studie ende dem jahr 2016 zeigte, dass drei kohlenhydratarme Mahlzeiten innerhalb 24 Stunden das Insulinresistenz bei Frauen mit ns gesunden Körpergewicht um by 30 prozent reduziert.

Wichtig:Nicht alle Kohlenhydrate gleich. Raffinierte Kohlenhydrate wie weißer Reis, Brot und reisnudel lassen den Blutzucker und das Insulin schneller ansteigen als komplexe Kohlenhydrate als Haferflocken, Quinoa und Vollkornbrot.

Einige Ärzte empfehlen sogar eine mediterrane Ernährung, weil sie nicht nur wenig Kohlenhydrate, sondern auch viele Ballaststoffe und Proteine enthält. Einmal Ballaststoffe und Eiweiß mit Kohlenhydraten kombiniert werden, wandelt ns Körper diese langsamer bei Glukose um, wodurch ns Blutzuckerspiegel besser reguliert wird. Untersuchungen jawohl ergeben, das ein hoher Konsum von Ballaststoffen das androhung für ns Entwicklung von Typ-2-Diabetes um 20 bis zu 30 prozent verringert.

Wenn ihr eine Insulinresistenz habt, empfohlen Ernährungsberater jonathan Clinthorne, mehr der attache Lebensmittel kommen sie essen:

Gemüse ist reich bei Ballaststoffen und enthält in der Regel angehörige wenig Kohlenhydrate, sodass der Blutzuckerspiegel stabil bleibt.Natives Olivenöl:Gesunde, ungesättigte Fette wie Olivenöl umfassen Antioxidantien, welche das Insulinrezeptoren ermöglichen und dafür zur Verbesserung ns Insulinempfindlichkeit beitragen.Beeren: Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren und Heidelbeeren haben ns niedrigen glykämischen table of contents (GI), was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel nicht in die höhe schnellen lassen.Nüsse und Kerne: Da sie reich in Ballaststoffen und gesunden Fetten sind, verlangsamen dies Lebensmittel die Freisetzung von Zucker bei den Blutkreislauf nach ein Mahlzeit.

Laut Clinthorne solltet ihr diese Lebensmittel vermeiden, einmal ihr eine Insulinresistenz habt:

Süßigkeiten, wie Kekse, Kuchen und Bonbons.Frittierte Lebensmittel, wie Pommes, Mozzarella-Sticks und Brathähnchen.Raffinierte Kohlenhydrate, zusammen Weißbrot, nudeln und Zucker.Andere lebensmittel mit hohem GI-Index, als Wassermelone, Ananas, Cornflakes, Maisnudeln, Reiskuchen und Reiscracker.

Ernährungstipps an einer Insulinresistenz

Esst neben Kohlenhydraten auch Eiweiß und gesunde Fette.Portionsgrößen kontrollieren: Ihr solltet ns Hälfte von Tellers mit stärkearmem Gemüse füllen und die sonstiges Hälfte kommen sie gleichen erneut veröffentlichen mit magerem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten.

7-Tage-Ernährungsplan

Hier finden ihr einen Ernährungsplan, der über der zertifizierten Ernährungsberaterin Deborah Malkoff-Cohen, besonders für personen mit Insulinresistenz ich habe es geöffnet wurde.

Wichtig:Sprecht immer mit eurem Hausarzt, bevor ihr eine neue Diät ausprobiert, insbesondere wenn ihr Vorerkrankungen habt. Außerdem variieren Portionsgrößen wenn nach ihre persönlichen Kalorienbedarf.

Tag 1


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Ahirao/Getty Images

Frühstück:Englischer Vollkornmuffin (100 Kalorien) mit zwei pochierten-, hartgekochten- oder Rüheeiern.

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Mittagessen: Truthahn-Burger an einem Vollkornbrötchen, dazu ein Salat mit Vinaigrette.

Abendessen:Gegrillter hagen gebratener Lachs mit 65 gramm braunem Reis und Brokkoli als Beilage.

Tag 2


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DebashisK/Shuttershock

Frühstück: Parfait mit 100 gramm griechischem Joghurt, 40 gramm Keto-Granola und 130 gramm Beeren.

Mittagessen:½ gegrilltes Käsesandwich mit Tomatensuppe.

Abendbrot:Shakshuka in der Pfanne mit zwei Eiern.

Tag 3


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vm2002/Shutterstock

Frühstück: einer Vollkornwaffel, 50 gramm geschlagener Hüttenkäse, 65 gramm Beeren, einer Ei.Mittagessen:Hähnchen in Salat-Wraps mit Hoisin-Sauce und Wasserkastanien.

Abendbrot: Puten- und Bohnen-Chili.

Tag 4


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DebbiSmirnoff/Getty Images

Mittagessen: Thunfischsalat an einem kohlenhydratarmen Wrap.

Abendessen: Zwei kleine Hühnchen-Tacos an kohlenhydratarmen cake mit schwarze farbe Bohnen, Mais, Salsa und Avocado.

Tag 5


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Linh Moran Photography/Getty Images

Frühstück: Kohlenhydratarmer pave mit ns Esslöffel Erdnussbutter und ein mittelgroßem aufgeschnittenen Apfel.

Mittagessen: Zwei glasierte Hühnerkeulen nach asiatischer nett mit Brokkoli zusammen Beilage.

Abendessen: 55 gramm Soja-, Kichererbsen- oder Linsennudeln mit Tomatensauce und zwei Hühnerfleischbällchen.

Tag 6


Mittagessen: Gemischter grüner Salat mit ein paar scheiben Truthahn heu Thunfischsalat.

Abendessen: Gegrilltes Hähnchen mit gebratenen grünen Bohnen, Pilzen und Brokkoli.

Tag 7


Frühstück: Spinat-Quiche ohne Kruste.

Mittagessen: Gebratene Krabben mit gemischtem gebratenem Gemüse.

Abendessen: Tomatensauce mit Hühnerfleisch in 65 gramm braunem Reis hagen Vollkornnudeln.

Fazit

Insulinresistenz ist eine häufige und ernste Erkrankung, die sich kommen sie Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes entstehen kann, einmal ihr no entgegengewirkt wird. Mit der richtigen Ernährung könnt ihr sie jedoch an den Griff bekommen oder sogar umkehren.

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Generell solltet ihre euch in mageres Eiweiß und ballaststoffreiche Lebensmittel als Vollkornprodukte, gemüse und Nüsse halten. Davon abgesehen solltet ihre Zucker und raffinierte Kohlenhydrate meiden. Wenn ihr euch nicht bestimmt sind, wie sich bestimmte Lebensmittel oben den Blutzuckerspiegel auswirken, könnt ihr den GI-Index online von Harvard health and wellness oder by die datenbanken der universität Sydney überprüfen. Ca herauszufinden welcher spezifische Ernährung zum euch am besten ist, wendet euch an euren Hausarzt.