DIÄT SHAKE SELBER MACHEN REZEPT

Eiweißshakes kannst du das ende natürlichen Zutaten selber machen, statt sie zu kaufen. Das geht einfach und ohne künstliche Inhaltsstoffe ns gängigen Fertigprodukte.

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Eiweißshakes weil das Muskelaufbau und in Diäten

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Wir haben drei Eiweißshake-Rezepte getestet. (Foto: KatBliem/halfpeeledapple.com)

Eiweiß, auch Protein genannt, ist zum unseren karosserie lebenswichtig. Er verlangen es für einen gesundes Immunssystem, den Zellaufbau, ns Aufbau by Enzymen und Hormonen, ns Transport by Sauerstoff und fett und vieles mehr.

Es wird enthalten zwischen tierischem (Fleisch, Eier, milchspeise etc.) und pflanzlichem Eiweiß (Erbsen, Bohnen etc.) unterschieden. Pflanzliches Eiweiß zu sein einfacher kommen sie verstoffwechseln wie tierisches, wodurch zum Körper als Energiereserven bleiben. Außerdem sorgt eiweißreiche Kost für ns schnelles Sättigungsgefühl, habe nicht viele Kalorien zu haben.

Kein wunder also, dass sich Eiweißdrinks immer größer Beliebtheit erfreuen. Sportler:innen trinken sie zum Muskelaufbau und ernährungsbewusste Menschen, das gern einen paar Kilos loswerden wollen, ersetzen um zu ganze Mahlzeiten. Aber Achtung: Zu viel Eiweiß kann schädlichen sein.

Der Markt bei fertigen Eiweißshakes ist regelrecht explodiert. Leider enthalten diese Fertigprodukte häufig chemische Zusätze wie Farbstoffe, künstliche Aromen und Geschmacksverstärker. Auch die als hochwertig beworbenen Eiweiße importieren oft gesund verändert (denaturiert) und künstlich hergestellt.

Dabei kannst du für dich Eiweißshakes sogar ganz einfach selber bastelte und inbegriffen Verpackung und geld sparen.

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Eiweißshakes selber machen: diese Zutaten rechts unbedingt rein

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Diese Zutaten müssen, zu haben unbedingt an deinen Eiweißshake. Tierische Fette können durch pflanzliche Alternativen als Reis- heu Mandelmilch und Erbsenproteinen ersetzt werden (Foto: KatBliem/halfpeeledapple.com)

Diese drei Komponenten sollte dein Eiweißshake erklären enthalten, um herum den gewünschten Effekt kommen sie erzielen:

Eiweiß: Quark, Hüttenkäse, Milch. Pflanzliche Alternativen: Reis- heu Sojamilch und Erbsenproteine Kohlenhydrate: Haferflocken, kohlenhydratreiches Obst wie Bananen

Du kannst ihre Shake nach Belieben mit Obst, Honig heu Gewürzen verfeinern. Siehe auch: Bio-Gewürze kaufen: die wichtigsten marken und Online-Shops.

Im attache findest du drei Rezepte dafür.


Mit Heidelbeeren und Mandeln einer Eiweißshake zaubern

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So einfach gehen es: jedermann Zutaten in ein hohes Gefäß geben und dann kräftig mixen! (Foto: KatBliem/halfpeeledapple.com)

Dafür brauchst freundin folgende Zutaten bei Bio-Qualität:

300 ml Milch 100 g Magerquark 100 g Heidelbeeren (frisch heu tiefgefroren) zwei Esslöffel gemahlene Mandeln nr 3 Esslöffel Haferflocken

Mixe jedermann Zutaten geldstrafe mit einer Pürierstab. Fertig!

Eiweißshake mit Banane

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Eiweißshake mit Banane (Foto: KatBliem/halfpeeledapple.com) 400 ml Milch 170 g Magerquark eine Banane einer Esslöffel Honig drei Esslöffel geraspelte mandeln

Zerdrücke zuerst das Banane mit einer Gabel und vermische sie mit dem Magerquark. Gib dann die restlichen Zutaten zu und püriere alles mit zum Pürierstab.

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Die vegane Eiweißshake-Variante mit Vanille

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Die vegane alternate mit Reis- und Erbsenproteinen (Foto: KatBliem/halfpeeledapple.com) 250 g frische Brombeeren – die zu sein reich in Vitaminen und Antioxidantien. Saft über einer Orange ein Esslöffel Chia-Samen einer Esslöffel Reisprotein eine Vanilleschote

Fülle alle Zutaten in ein hoch Gefäß füllen und mixe sie für circa 30 Sekunden geldstrafe mit von Pürierstab.

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